혈관청소 깨끗하게하는 식사 법이란

혈관만 건강해도 만병을 막을 수 있다죠?

올리브오일, 생선, 야채는 혈관을 청소하는 식사법에 포인트입니다.

 

혈관청소 어렵지 않습니다.
오늘은 혈관을 깨끗하게 하는 식사법에 대해 알아 보았습니다.
고지혈증은 혈관을 망가트리는 주범중에 하나입니다.
요즘은 고지혈증을 이상지질혈증으로 바꾸어 부르는 경우가 많더군요
이상지질혈증을 막을 수 있는 식사법 무엇이 있을까요?

 

콜레스테롤과 중성 지방의 역할과 위험성

 

콜레스테롤과 중성 지방은 식사를 통해 조절 가능한 중요한 지질입니다. 
하지만 이러한 물질들은 동맥 경화와 관련된 뇌 경색, 협심증 등 혈관 질환의 원인이 될 수도 있습니다.

식사로 섭취한 콜레스테롤은 혈액 내에서 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 변화합니다.
이중에서도 주목해야 할 것은 LDL 콜레스테롤입니다. 
LDL 콜레스테롤은 혈관과 세포로 콜레스테롤을 운반하는 기능을 가지고 있지만, 
과도하게 높아지면 혈관 내벽에 쌓이며 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.

반면에 HDL은 체내의 불필요한 콜레스테롤을 간장으로 옮기는 역할을 합니다. 
따라서 LDL의 "악인"과는 반대로 HDL은 "착한" 역할을 합니다. 
이 둘의 밸런스가 깨지면 동맥 경화 위험이 증가할 수 있습니다.
또한, 중성 지방은 혈액의 흐름을 어렵게 만들고 혈전의 원인이 될 수 있어,

LDL과 함께 동맥 경화의 주요 원인 중 하나입니다. 
따라서 LDL, HDL, 그리고 중성 지방의 수치가 이상적이지 않으면 
"지방 이상증"으로 판단되며 동맥 경화의 위험이 높아집니다.
이러한 이상증을 개선하기 위해서는 콜레스테롤과 
중성 지방 함량이 적은 식사를 선택하고 개선에 노력해야 합니다.
동맥 경화를 예방하고 건강한 삶을 유지하기 위해서는 
적절한 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 
또한, 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 확인하고,
필요한 경우에는 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

 

 

혈관청소, 혈관을 깨끗하게 하는 식사법 

고등어같은 등푸른 생선은 혈관을 청소해 줍니다.

생선

생선은 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 두 성분은 혈액 중의 중성 지방과 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 혈전 형성을 어렵게 만들어 동맥 경화를 예방하는데 도움을 줍니다.

​

야채

비타민 C, 비타민 E, β-카로틴, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부한 야채는 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하고 동맥 경화를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.


기름

올리브 오일

올리브 오일은 동물성 기름과는 달리 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 열에 강하고 조리에 적합한 특성을 가지고 있습니다.

​

참기름

참기름은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추지만, 과도한 섭취는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.

​
지방 이상증을 개선하려면, 고려해야 할 요소 중에는 나이나 흡연뿐만 아니라 식사 습관도 포함됩니다. 폭음과 편식은 비만을 유발하고, 이는 지방 이상증을 촉발할 수 있습니다.라이 재프의 훈련과 저 당질 식품을 함께 선택하면, 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 되돌리는데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 섭취를 피해야 할 것은 포화 지방산입니다. 버터와 마요네즈와 같은 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 계란을 먹는 횟수와 콜레스테롤 수치, 심근 경색 발병률 사이의 연관성은 연구 결과에 따라서는 미미하다는 주장도 있습니다. 반면, EPA와 DHA가 풍부한 어패류, 특히 아오 키의 생선은 중성 지방과 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는데 도움을 줍니다. 레드 와인은 폴리페놀이 풍부하여 LDL의 산화를 방지하고 동맥 경화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 음주는 적당히 하시기 바랍니다.

​비만 개선을 중요하게 생각한다면, 라이 재프의 훈련과 저 당질 식품을 적극적으로 도입하고, 동맥 경화를 예방하세요.
식사만으로 혈관청소가 가능합니다. 혈관을 깨끗하게 하는 식사법을 꾸준히 실천하세요

​