매일 30분 씩 달리기 다이어트 효과?!

매일 30분 씩 달리기 다이어트 효과를 알아보니

 

매일 30분만의 달리기, 여러분에게 친숙한 행동 중 하나일지도 모릅니다. 이렇게 간단한 운동이 미래의 건강을 위해 중요한 역할을 할 수 있다는 사실, 오늘은 함께 알아보겠습니다.

 

달리기와 노화, 당뇨병 예방

 

최근 일본에서 발표된 연구에 따르면, 노화와 당뇨병에 대한 우리의 관점을 다시 한 번 검토할 필요가 있습니다. "나이가 들면 대사가 떨어지는 중년 비만이 되기 쉽다"는 오해가 있었지만, 실제로는 중년까지는 대사율이 안정되며 60대 이후에 점진적으로 떨어지기 시작한다고 합니다. 그렇다면 우리가 노화와 당뇨병 예방을 위해 어떤 조치를 취해야 할까요? 연구에 따르면 매일 30분만의 달리기가 효과적인 방법 중 하나입니다. 달리기는 20분 이상 연속으로 하면 지방 연소가 시작된다고 하는데, 30분은 20분 이어서 10분을 더 뛰는 것으로 이어집니다. 이것이 지방 연소 효과를 높이고 체중을 관리하는 데 도움을 줄 것입니다.

 

달리기의 소비 칼로리

 

실제로 30분의 달리기를 할 때 소비되는 칼로리를 알아보겠습니다. 달리기에 의한 소비 칼로리는 "자신의 몸무게(kg) x 달리는 거리(km)"로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 65kg 체중을 가진 사람이 30분 동안 4km를 뛰었다면, 소비되는 칼로리는 "65kg x 4km = 260칼로리"가 됩니다. 이것은 하루 섭취 칼로리의 1/10 정도에 해당합니다.

 

달리기와 식욕 억제 효과

 

달리기에는 식욕 억제 효과도 있습니다. 달리기를 하면 혈당이 상승하고, 이로 인해 공복감이 줄어들어 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 따라서 30분의 달리기를 한 후에는 간식을 원하지 않을 것이라고 예상됩니다. 이렇게 식욕을 조절하면 적은 양의 음식으로 만족할 수 있으며 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

달리기와 부종 해소 효과

 

달리기는 부종 해소에도 효과적입니다. 부종은 움직이지 않거나 근육의 쇠퇴로 인해 발생할 수 있으며, 이는 림프와 혈류의 원활한 흐름을 방해합니다. 그러나 달리기를 통해 발을 신축하게 움직이면 림프와 혈류의 흐름을 개선시키고 부종을 완화시킬 수 있습니다. 매일 30분의 달리기로 근육을 늘리면 부종도 효과적으로 해소될 것입니다.

​
매일 30분만 투자하면서 건강을 유지하고 노화와 당뇨병을 예방하는 것은 어렵지 않습니다. 그리고 달리기를 통해 식욕을 조절하고 부종을 해소하면 더욱 효과적입니다. 지금 달리기를 시작해보세요. 건강한 노년을 향한 첫걸음이 될 것입니다.

저도 매일 10km 달리기 하고 있습니다. 근육도 늘어납니다. 활력을 되찾습니다. 이웃님들도 도전해 보세요!

​