저혈압 예방과 개선을 위한 식사 습관

혈압을 잡는 식사: 저혈압을 극복하는 영양과 식재료

 

아침에 일어날 수 없다, 현기증이나 어지럼이 괴롭다. 이런 고민을 가진 분들은 저혈압인 경우가 많습니다. 혈압은 우리의 생활 습관, 특히 음식과 밀접한 관계가 있습니다. 그래서 이번에는 저혈압에 관련된 먹어서는 안 되는 것부터 예방에 추천하는 영양소와 식재료에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 먹어서는 안 되는 것

 

저혈압인 사람이 먹어서는 안 되는 것 중에서 가장 주목해야 하는 것은 알코올입니다. 알코올을 섭취하면 혈압이 올라가는 것처럼 보이지만, 혈관이 확장되면서 오히려 혈압이 낮아집니다. 그러나 대량의 알코올을 한 번에 섭취하면 급격한 혈압 저하를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한, 지속적인 알코올 섭취는 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 절도 있는 음주 습관을 유지해야 합니다.

 

2. 혈압을 조절하는 음식

 

- 토마토 주스

토마토 주스에 포함된 GABA라는 영양 성분은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 이 효과는 높은 혈압에 대한 것이므로, 저혈압인 사람에게는 토마토 주스가 좋은 선택일 수 있습니다.

 

 

3. 저혈압과 그 원인

 

저혈압은 주로 다음과 같은 증상을 동반합니다.

​현기증이나 어지럼
실신
두통
숨
손발이 차갑게 된다(사지 냉감각)

저혈압의 원인은 다양합니다. 이차성 저혈압은 특정한 원인이 있지만, 본태성 저혈압은 원인을 특정하기 어려운 경우입니다. 본태성 저혈압은 대부분 증상이 없지만, 적절한 휴식과 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

 

4. 저혈압을 개선하는 영양소와 재료

 

 

- 단백질

혈류의 저하를 막는 데 도움이 되는 단백질은 고기, 생선, 유제품, 콩 제품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한, 단백질은 몸을 데우는 작용을 하며 근육, 머리, 손톱 등 몸의 다양한 부분에 필요한 영양소입니다.

​- 비타민 E

비타민 E는 항산화 작용이 있고 혈관을 정상으로 유지하는 기능이 있습니다. 비타민 E의 부족은 혈류를 감소시키므로 저혈압 예방을 위해 중요한 영양소입니다.

​- 카페인

카페인은 혈압을 높이는 작용이 있어 저혈압인 사람은 커피, 홍차 등 카페인을 포함한 음료를 일상적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 카페인을 과도하게 섭취하면 고혈압의 위험이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

​- 티라민

티라민은 치즈와 일부 다른 식재료에 포함되어 있으며 혈압을 높이는 작용이 있습니다. 티라민을 함께 섭취할 때는 약제와 조합하면 혈압이 급격하게 상승할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

5. 식사와 생활 습관의 중요성

 

영양소와 식재료를 고려하는 것 외에도 다음 3가지 포인트에 유의하면 저혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.

​- 적당한 염분과 충분한 수분 보급

염분의 근원인 나트륨은 혈압을 상승시키는 작용이 있으므로, 저혈압인 분은 적당한 염분 보급이 필요합니다. 또한, 몸을 둘러싼 혈액량이 감소하면 혈압이 내려가므로 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

​- 알코올 섭취 주의

알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용이 있으므로, 알코올을 섭취할 때는 양을조절해야 합니다. 과도한 알코올 소비는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적정한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

​- 꾸준한 식사

아침 식사를 거르는 습관이 있는 분들은 저혈압 증상이 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 혈류가 충분히 이루어지지 않아 졸음을 느끼게 되며, 혈압도 낮아집니다. 3끼 식사를 꾸준히 하는 것은 저혈압 예방에 중요한 요인 중 하나입니다.

​이러한 포인트를 고려하면, 영양소와 식재료 선택 뿐만 아니라 생활 습관과 식사 습관 역시 저혈압을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 식사와 생홴 습관을 통해 혈압을 조절하고, 아침을 활기차게 시작할 수 있도록 노력해보세요.

​혈압 조절은 복잡한 문제일 수 있지만, 올바른 음식과 습관으로 조절할 수 있는 부분도 많습니다. 이러한 조언을 따르면 아침에 일어날 때 더 나은 기분을 느끼실 것이며, 현기증과 어지러움과 같은 불편한 증상을 완화할 수 있을 것입니다. 즐거운 식사와 건강한 습관으로 저혈압을 극복하세요.