운동의 두 얼굴! 면역력을 높이거나 낮출 수 있는 비밀

요즘같이 면역력이 중요한 시대에는 운동도 면역력을 높이는 운동을 해야 합니다.
저는 한동안 고강도 운동이 면역력을 높이는 운동이라 생각해서 무리하게 운동을 한 적이 있습니다.
하지민 최근 연구에 따르면 면역력 올리는 운동과 면역력 낮추는 운동이 있다는 것을 알았습니다
오늘은 면역력을 높이는 운동과 면역력을 낮추는 운동에 대해 알아보겠습니다.

운동도 면역력을 높이는 운동과 낮추는 운동이 있습니다.

면역력을 높이는 운동

 

유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심박수를 높이고 땀을 흘리는 효과가 있습니다. 이는 체온을 상승시켜 면역세포의 활동을 촉진하여 면역력을 높이는 역할을 합니다.

​근력 운동: 웨이트 트레이닝, 스트레칭과 같은 근력 운동은 근육을 단련하여 근육량을 늘리고 면역세포의 수를 증가시키며, 면역세포의 기능을 향상시켜 면역력을 향상시킵니다.

 

면역력을 낮추는 운동

 

과도한 운동: 너무 긴 시간 동안 과도한 운동은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 면역세포의 기능이 감소하고 면역력이 떨어질 수 있습니다.

부상 위험이 높은 운동: 부상을 유발할 수 있는 고강도 운동은 면역체계를 방해하고 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다

 

적절한 운동의 중요성

 

면역력을 높이기 위해서는 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 너무 과도한 운동이나 부상 위험이 높은 운동을 피하고, 유산소와 근력 운동을 균형 있게 통합하여 실천하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도의 가볍고 꾸준한 운동은 면역력 향상에 큰 도움을 줄 것입니다.

좋은 면역력을 유지하기 위해서는 단순히 운동뿐만 아니라, 건강한 식습관과 충분한 휴식, 스트레스 관리도 중요합니다. 이러한 모든 측면을 고려하여 건강한 라이프스타일을 유지하면 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.