혈압 개선에 효과적인 유산소 운동 주의사항 - 생활습관병 고혈압 치료

"고혈압"은 자주 듣는 용어이지만, 실제로 무엇을 의미하며 어떤 위험이 있는지 이해하는 사람은 많지 않을 것입니다.

고혈압은 특히 고령자에게 흔하게 발생하는 생활 습관 관련 질병 중 하나이며, 심각한 질환으로 진행될 수 있으므로 예방과 개선이 필요합니다.

고혈압은 정확히 무엇인가요?

고혈압은 "혈압이 지속적으로 높은 상태"를 의미합니다. 임의로 혈압이 한 번 높게 측정되는 경우는 고혈압으로 간주하지 않습니다.

고혈압은 보통 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상 또는 확장기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상으로 진단됩니다.

또한 고혈압은 지속되면 다양한 심각한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 뇌 출혈
• 뇌 경색
• 대동맥류
• 신장 경화증
• 심근 경색
• 안저 출혈

그러므로 건강한 삶을 유지하기 위해서는 고혈압의 예방과 개선이 중요합니다.

고혈압을 예방하고 개선하는 방법

고혈압 예방과 개선에는 다음과 같은 방법이 주로 사용됩니다.

1. 식사 개선
2. 금연
3. 음주 절제
4. 체중 관리

이 중에서 운동 요법, 특히 유산소 운동이 고혈압 예방과 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.

고혈압 환자의 운동 가이드라인

일반적으로 고혈압 환자는 하루에 30분 이상의 중등도 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들면 다음과 같은 유산소 운동이 있습니다.

• 워킹
• 슬로우 조깅
• 스텝 운동
• 러닝
• 에어 바이크

그러나 고혈압 환자는 운동할 때 주의가 필요합니다. 물리치료사가 고혈압 환자의 재활에 대한 메디컬 테스트를 실시하고, 연령, 성별, 체중, 기초 질환, 복약 상태 및 기타 위험 요소를 고려하여 의사의 지시에 따라 운동 강도와 종류, 시간을 설정해야 합니다.

고혈압 환자가 운동할 때는 자신의 상태를 잘 파악하고 의사와 상의하며, 정확한 운동 가이드라인을 따르는 것이 중요합니다.

추가로, 추운 환경에서 운동을 하지 않고, 숨을 멈추고 운동하지 않으며, 고부하의 근력 운동은 피해야 합니다. 또한, 운동 중에 수분 섭취를 유의해야 하며, 몸이 불편한 경우에는 휠체어나 기구를 활용하여 운동을 할 수 있습니다.

고혈압 예방과 개선은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사의 조언을 듣고 적절한 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.