가을에는 슬로우 조깅으로 다이어트 성공하기

 

건강에도 다이어트도!이 가을을 실천하고 싶은 『 슬로우 조깅 』의 추천 :

너무 더울 것도 없고 너무 춥지도 않은 가을 날씨, 이럴 때 달리기는 딱이죠!

하지만, 달리기를 시작하려고 마음먹었을 때, 무엇부터 시작해야 할지 고민하는 사람도 많을 것입니다.

러닝 초보자에게도 추천되며 다이어트나 체력 향상에 효과적인 러닝 방법인 "슬로 조깅"에 대해 자세히 알아보겠습니다.

슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 그 이름처럼 천천히 뛰는 것을 정의하고 있습니다. 이것이 의미하는 바는 지치지 않는 속도로, 옆 사람과 대화할 수 있는 정도의 속도입니다.

"조깅"이라고 하면 귀찮게 느끼는 사람도 있겠지만, 슬로우 조깅 은 천천히 이야기하면서 달리기를 즐길 수 있는 것이 특징입니다.

슬로우 조깅의 장점

느린 조깅은 천천히 뛰기만 하는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 여러 가지 장점이 있습니다.

• 신체의 타격이 적음: 슬로우 조깅 은 몸에 덜한 타격을 주는데, 달리기를 처음 시작하더라도 다치기 어려운 편입니다.
• 꾸준한 근육과 체력 향상: 슬로 조깅을 계속하면 꾸준히 근육과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
• 부담 없는 운동: 슬로우 조깅 은 힘들게 느껴지지 않고, 모티베이션을 유지하기 쉬운 운동입니다.
• 높은 칼로리 소비: 걷기보다 높은 속도로 뛰면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

슬로우 조깅의 방법

슬로우 조깅을 올바르게 실천하기 위해 몇 가지 팁을 알려드립니다:

1. 자세를 제대로 의식하세요: 허리를 펴고 등이 곧게 유지되도록 노력하세요. 머리는 축 위에 위치하도록 시선을 멀리 향하게 하고, 작은 보폭과 리듬을 유지하세요.
2. 천천한 페이스로 달리세요: 슬로우 조깅은 천천한 속도로 뛰는 것이 중요합니다. 처음에는 조금 어색할 수 있지만, 사람과 대화하거나 좋아하는 음악을 들으면서 즐겁게 할 수 있습니다.
3. 꾸준히 시간을 늘리세요: 하루에 30분 이상 슬로 조깅하는 것이 이상적이며, 힘들게 느껴지는 경우 10분씩 3번에 나누어도 됩니다. 시간을 늘리면 성능 향상에 도움이 됩니다.

슬로우 조깅은 즐거운 효과를 누릴 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 덜 받고, 러닝의 기초를 다지는 데도 도움이 됩니다. 그러니 일상생활에 슬로우 조깅을 도입하고 러닝 습관을 형성해보세요!