당뇨병 예방과 개선 방법과 전문가의 조언

한국 사람 중 약 5명 중 1명이 당뇨병으로 진단되거나 향후 진단될 가능성이 있다고 합니다. 당뇨병을 방치하면 혈관 손상, 뇌 경색, 심근 경색과 같은 생명을 위협하는 합병증이 발생할 수 있습니다. 그래서 이번에는 당뇨병의 예방법과 개선 방법을 포함한 전문가의 조언을 받아보았습니다.

당뇨병에 대한 기본 지식을 알아보겠습니다.

당뇨병에 대해서:

 

당뇨병은 인슐린 기능이 나빠져 혈액 내 당분이 증가하고 혈당치가 만성적으로 높아지는 질환입니다. 주로 "1형 당뇨병"과 "2형 당뇨병"으로 구분됩니다. 이번에는 주로 "2형 당뇨병" 환자를 대상으로 소개하겠습니다.

1형 당뇨병:
생활 습관과 무관하게 면역 세포가 췌장의 인슐린을 생성하는 세포를 파괴함으로써 발생합니다.

2형 당뇨병:
과식 및 생활 습관이 주요 원인으로, 인슐린의 기능이 나빠져 혈당치가 높아지는 상태입니다.

당뇨병 진단은 "공복 혈당치"와 1~2개월간의 평균 혈당치를 측정한 "HbA1c"로 이루어집니다. 공복 혈당치가 126mg/dL 이상이거나 "HbA1c"가 6.5% 이상인 경우 당뇨병으로 진단됩니다.

당뇨병에 대한 함정 (1): 서구식 음식
보통 섭취한 당분은 인슐린의 작용에 따라 주로 간이나 근육에 흡수됩니다. 그러나 지방 섭취가 많아지면 인슐린의 기능이 감소하므로 혈당치가 증가하기 쉽습니다. 단순한 단백질과 탄수화물 섭취가 당뇨병의 주요 원인이 될 수 있지만 최근 국내에서 당뇨병 발병의 주요 원인은 서구식 식사 문화, 특히 지방 섭취로 인식됩니다.

먹는 순서가 중요합니다! 추천 식단은 "한국식"
선생님이 추천하는 것은 영양 균형이 좋은 한국식 식단입니다. 또한, 식사 순서도 중요하다고 강조합니다. 야채를 먼저 섭취하고 그 다음에 반찬을 먹고 마지막에 밥을 먹으면 인슐린 분비가 촉진되고 혈당 상승을 억제하는 효과가 기대됩니다.

당뇨병에 대한 함정 (2): 피로와 스트레스
당뇨병은 피로와 스트레스와도 관련이 있습니다. 피로하거나 스트레스를 받을 경우 호르몬 수준이 변화하고 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 그러므로 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.

정기적인 운동이 중요합니다
일상적인 운동은 당뇨병 예방과 관리에 큰 도움을 줍니다. 운동은 근육의 인슐린 흡수를 촉진하고 혈당 조절을 돕습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다.

정기적인 검진이 필요합니다
당뇨병은 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있으므로 정기적인 건강 검진이 중요합니다. 혈당 수치와 혈압 등을 확인하여 당뇨병 조기 발견과 관리를 할 수 있습니다.

당뇨병과 함께 건강하게 살기
당뇨병이 있다고 해서 건강한 삶을 포기할 필요는 없습니다. 올바른 식습관, 운동, 휴식, 정기적인 검진 등을 통해 당뇨병과 함께 건강하고 풍요로운 삶을 살 수 있습니다.

당뇨병에 대한 함정 (2) "식사 속도가 빠를 때"
식사를 빨리 하는 경우, 소화와 흡수가 빨라져 혈당치가 급상승할 수 있습니다. 식사를 30분 동안 즐기는 것이 이상적이라고 말씀드리지만, 바쁜 분들을 위해 선생님이 추천하는 개선 방법을 참고해보세요.

<바쁜 사람들을 위한 빨리 먹는 개선 방법>

 

(1) 시간이 허락할 때 천천히 먹기
바쁜 일정이 있는 경우, 가능하면 시간이 남을 때 천천히 식사하는 습관을 기르세요.

(2) 식사 후 3분 정도의 걷기
식사 후 약 3분 동안 걷는 것은 혈당 상승을 억제하는데 도움을 줄 것으로 기대됩니다.

당뇨병에 대한 함정 (3) "아침을 거르지 말기"
아침을 거르면 점심 때 에너지를 빠르게 흡수하고 혈당치가 높아지기 쉽습니다. 또한, 저녁에만 식사하면 소화가 어려워져 혈당치가 오랫동안 높은 상태를 유지하게 됩니다. 이는 매우 위험한 상황일 수 있습니다.

<자주 간식하지 말기!>
체내에서는 식사 시 에너지 저장을 촉진하는 호르몬이 활성화되고, 식사하지 않을 때는 에너지 소비를 촉진하는 호르몬이 활성화됩니다. 따라서 자주 간식을 하면 혈당치가 높아지기 쉬운 상태가 되므로 간식에도 주의가 필요합니다.

당뇨병에 대한 함정 (4) "근육량 감소"
선생님에 따르면 섭취한 당분은 근육 등에 영향을 미칩니다. 따라서 운동 부족으로 근육량이 줄어들면 당분을 대사하기 위한 공간이 줄어들어 혈당치가 상승하기 쉬워질 수 있습니다.

당뇨병의 합병증
CBC 텔레비전 "건강 캡슐! 겐키 시간"

계속적인 고혈당 상태는 온몸의 혈관을 손상시키며 여러 합병증을 일으킬 수 있습니다. 선생님은 당뇨병의 세 가지 주요 합병증을 "송이 버섯"이라고 표현하며 순서대로 발생한다고 설명하고 있습니다.

<당뇨병의 세 가지 주요 합병증>

신경: "당뇨 신경 장애"
고혈당 상태가 오랫동안 지속되면 말초 신경이 손상되어 통증을 느끼기 어려워지고 작은 상처가 괴저(괴사)로 진행되는 상태입니다. 때로는 괴저로 인한 절단 수술이 필요할 수도 있습니다.

눈: "당뇨 망막증"
눈 속 망막의 얇은 혈관이 손상되어 실명에 이를 수 있는 상태입니다.

신장: "당뇨병성 신장병"
신장의 얇은 혈관이 손상되고, 투석 치료가 필요한 경우도 있습니다.

<합병증 예방을 위한 목표치>
당뇨병 환자는 고혈당 상태와 식후 혈당치를 주의해야 합니다. 선생님에 따르면 합병증 예방을 위한 목표치는 "HbA1c 7% 미만"입니다. 생활 습관을 조절하여 위험을 줄이세요.

당뇨병에 대한 대안 치료법

<인슐린 이외의 치료법?>
일반적인 당뇨병 치료는 인슐린을 통해 혈당을 조절하는 것이지만, 2014년에 등장한 "SGLT2 억제제"는 신장에서 작용하여 요와 함께 혈중의 당분을 낮출 것으로 예상됩니다.

<약물 의존적인 생활에서 벗어나기>
올해 니가타 대학 의학부에서 수행한 연구에 따르면, 약 4만 7000명의 환자 데이터를 분석한 결과 약 100명 중 한 명은 약을 복용하지 않아도 당뇨병 환자와 비슷한 혈당 수치로 돌아올 수 있었습니다. 특히 체중 감량과 같은 긍정적인 변화가 나타난 경우, 당뇨병 환자 중 10% 이상이 당뇨병이 아닌 상태로 회복되었습니다. 당뇨병 진단 후 평생 약을 복용해야 한다는 고정관념이 깨졌음을 보여주는 연구였습니다.

<당뇨병과 구강 건강의 관련성>
최근에는 당뇨병과 치주 질환 간의 관계가 중요하게 강조되고 있습니다. 선생님에 따르면 치주염을 가진 사람들은 당뇨병이 발병할 가능성이 높으며, 당뇨병 환자는 치주염으로 인해 혈당 수치가 쉽게 오를 수 있음을 알고 있습니다. 한국 당뇨병 협회는 당뇨병 검진 항목에 "치과"를 포함시켜 필요한 환자들에게 치과 치료를 권장하고 있습니다.

선생님의 추천! 당뇨병 개선 방법
<개선 방법 (1) "유산소 운동">
유산소 운동은 인슐린 작용과 무관하게 근육 내에 당분을 효과적으로 이동시켜 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 특히 선생님은 "워킹"을 추천하고 있으며, 하루 8000 보폭을 목표로 걷는 것이 좋다고 말합니다. (※ 만약 기존 질병이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다)

<개선 방법 (2) "천천히 씹어 먹기">
식사를 천천히 씹는 것은 에너지 흡수를 완화하여 혈당을 억제하는 데 도움이 됩니다. 선생님의 권장은 30회 입니다. 30회는 많아 보일 수 있지만, 보통 1입으로 먹는 양을 3분의 1로 나눠서 10번 씹으면 좋습니다.

<개선 방법 (3) "근육량 증가">
근육량이 증가하면 당분의 저장 용량도 늘어나므로 체력 단련은 매우 효과적입니다.

이러한 당뇨병 예방과 개선 방법을 지켜가면서 건강한 삶을 유지하시기를 권장합니다. 당뇨병은 조절 가능한 질환입니다.