수면의 질을 높이는 음식

매일 충분한 수면을 취하고 계신가요?

 

 

수면은 몸의 피로를 회복시키는 것 뿐만 아니라 생활 습관 질환을 예방하는데도 효과가 있습니다. 나쁜 수면 습관을 가지고 계시거나, 깊은 잠을 잘 못자는 경우에는 식사 습관을 재검토하여 문제를 해결할 수도 있을 것입니다. 이 기사에서는 수면 품질을 향상시키고 추천 음식을 소개합니다. 매일의 식사에 포함시켜서 편안한 잠을 취합시다.

 

잠을 잘 못자는 사람을 위한 식품은 무엇일까요?

우선 잠의 메커니즘을 이해하는 것이 중요합니다. 잠에 영향을 미치는 중요한 호르몬은 "세로토닌"과 "멜라토닌"입니다. 세로토닌은 정신을 안정시키는 역할을 하며 낮 동안 분비량이 증가합니다. 하지만 밤에 가까워지면 세로토닌 분비량이 감소하고 멜라토닌 분비량이 늘어나게 됩니다. 이러한 변화로 밤에는 자연스럽게 잠이 오게 되는데, 이는 멜라토닌이 자연적인 수면을 유도하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 아침이 다가올 때에는 멜라토닌 분비가 줄어들고 세로토닌 분비가 다시 증가하면서 몸이 깨어납니다.

 

따라서 세로토닌과 멜라토닌의 순환 과정이 원활하게 진행되어야 밤에 졸리고 아침에 깨끗하게 깰 수 있습니다. 이에 관련하여 추천하고 싶은 음식은 바나나와 유제품입니다. 이러한 음식에 포함된 "트립토판"은 세로토닌의 전구물질로 작용합니다. 따라서 낮 동안 충분한 세로토닌이 생성되지 않았다면 밤에 멜라토닌이 올바르게 분비되지 않을 수 있습니다. 아침에 트립토판을 섭취하면 낮 동안의 세로토닌 호르몬 분비량이 증가하므로 바나나, 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 아침 식사에 포함시키는 것을 추천합니다. 트립토판은 체내에서 합성되지 않으므로 식사로부터 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

 

또한, 잠에 들기 위해서는 심신을 안정시키는 것이 중요합니다. 편안하고 잠을 잘 들기 위해 "GABA(갸바)"와 같은 아미노산을 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. GABA는 부교감 신경에 작용하고 흥분을 진정시켜 심신을 휴식 상태로 이끌어 잠에 들게 해줍니다. GABA가 풍부하게 함유된 음식 중 하나는 발아 현미입니다. 또한 발효 식품인 된장, 간장, 김치와 같은 식품, 버섯, 토마토, 감자에도 GABA가 많이 함유되어 있습니다. 매일 식사에 이러한 음식을 포함시켜 잠 버릇을 개선하는데 도움이 되도록 하세요.

 

수면 품질을 향상시키기 위해서는 식사뿐만 아니라 생활 습관의 개선도 필요합니다. 기상 시간과 취침 시간을 조절하거나 적절한 운동을 도입하는 등 기분 좋게 편안한 잠을 취할 수 있도록 생활 습관을 개선해보세요.